z brzucha

[...] (piątek). A no i przeziębienie mnie bierze, wczoraj przespałam większość popołudnia, dzisiaj też raczej odpoczywam, na trening prawdopodobnie jutro, zobaczę jak będę się czuć. Z takich ogólnych rzeczy, nie mam żadnych bólów brzucha, lędźwia już nawet nie pamiętam kiedy ostatnio mnie bolały8-), tylko gardło boli, kaszel i lekkie osłabienie.

w goblecie powinnas schodzic sporo nizej, mniej sie spieszyc, robic dokladniej, nie puszczac brzucha, dopiecie z biodra u gory ok, ale brzuch anie puszczasz w tym czasie. kolana mocno szeroko, a locie wresz maja wchodzi Ci pomiedyz nogi, jak jestes na dole. w RDL, schodz do polowy piszczela, nie nizej. Sztanga generalnie jak najglizej nog, [...]

[...] 6+4, 7+3 (tutaj ciężko było, bardzo) 10, 7+3, 6+4 10, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 31,5kg*12, 36,5kg*12, 36,5kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 (tutaj mocno pilnowałam brzucha, bo jak tylko puszczam bolą lędźwie) 26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (tutaj zdecydowanie dołożę, nie wiedziałam na co się nastawiać, [...]

[...] jest niewskazane przy takiej masie ciała (zbytnio obciąża stawy) i jeszcze przebytej kontuzji, polecam raczej szybkie marsze lub wspomniany basen. A co do ćwiczeń na m. brzucha, to wykonywanie nawet kilku tysięcy napięć izometrycznych czy skłonów angażujących tę partię mięśniową - nie wpłynie to w żaden sposób na spalenie tk. tłuszczowej z [...]

co do brzucha to możesz robić spięcia brzucha z obciążeniem , podciąganie nóg do klaty w zwisie po 4s. Ja tak robię , przeważnie po 17 powt. (nie wiem czemu tyle , tak sobie wymyśliłem :D ) co 2-3 dni w zależności jak czuje brzuch . Słyszałeś , że masz niedowagę ? Też to często słyszałem :D Obecnie wg. gównianych tabel jestem na pograniczu [...]

Nieno, co tydzien bede robil foto porównawcze brzucha, mierzyl sie i wg zeby tego fatu wpadało minimum, na zeszles "masie" wegli bylo mniej a sam tluszcz pod koniec wpadał i w pasie tez bylo w chuuy wiecej, teraz leci aero, wszystko zreszta juz robie z głową (a przynajmniej tak mi sie wydaje %-) ) aero leci 3x w tygodniu, raz 25 minut aero w [...]

wiedra ci nie polecam ,rob trening brzucha 2-3 cwiczenia,z ciezarami takimi aby zrobic max 15 powtorzen w 3-4 seriach

[...] Twoj plan nie pokazal - nie wiem czemu? No plan nie byl taki zly wcale - troche tricepsa malo ale jak z klata to i tak dostal swoje. Do tego planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w tygodniu brzuch w dniu w [...]

[...] zwiększał niepotrzebnie ilość powtórzeń to inne włókna mięśniowe zaczną pracować i może stać się, że mocno stracisz na objętości. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczyku także, żeby go spalić to dieta + treningi. :-) dominator - albo redukujesz albo udajesz, po ostatniej redukcji jaką widziałem u Ciebie, po [...]

Dzięki za odpowiedź. Znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] Kortyzolu popoludniu. Jednak wydaje mi się, że to jest powodem moich problemów z koncentracją, uczuciem zmęczenia i nadmiernym odkładaniem się tłuszczu w okolicach dołu brzucha. ACTH - w normie czyli przysadka wydziela dobry sygnał do nadnerczy. SHBG - czekam nawynik TSH lekko ponad normę więc zwiększam Euthyrox do 50 i teraz.... Równie źle [...]

[...] TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x30 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: 2x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 *BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x12 - [...]

A czemu by nie przetestować obu teorii? O ile mnie pamięć nie myli 8 minut ABS to trening, którego celem jest ogólna poprawa stanu umięśnienia brzucha, wzmocnienie jego siły i wytrzymałości (tak samo jak w treningu Tyki, podejście ogólne, czyli D). Trening dobrze się sprawdza u kompletnie zielonych jednostek. A należy go wykonywać do momentu, [...]

Wrzuć filmik z wąskiego a ocenimy co i jak. Może owijki na nadgarstki typowo dla wyciskaczy? Sztanga w opadzie - do brzucha ponieważ maja pracować plecy i w górnej fazie ściągasz łopatki, prowadząc po nogach odciążasz dolny odcinek kręgosłupa.

[...] taak? z filmow oczywiscie... jeszcze widzialem i slyszalem ze tajboxerzy piszczele se utwardzaja uderzajac w drzewa a jacys karatecy we framuge od drzwi :)utwardzanie brzucha to chyba rozwijanie miesni brzucha... hmm... co jeszcze... ale ogolnie trzeba czesto uzywac tych czesci ciala ktore kcesz utwardzic... wtedy wszystko bedzie corac [...]

Utwardzanie ciała: - trening z ciężkim workiem rozwija pewną odporność na ból - do utwardzania ciała a w szczególności mięśni brzucha bardzo pomocna jest piłka lekarska ( uderzanie nią w brzuch i klatkę piersiową stopniowo zwiększając częstość uderzeń i ich siłę) - można do tego wykorzystać rękawice bokserskie (partner uderza nas ze zmieniająca [...]

[...] hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 6 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zaraz wrzucę filmy ;-) Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-05 22:39:20

[...] 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg

[...] 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg

[...] Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-19 01:03:09